原标题：滚蛋吧，腰痛！——解码、终结你的腰肌劳损
作为一个成年人，大部分人都应该经受过腰背痛之苦，而且其中很多人不只是一次。在美国40岁以上病人中，腰痛排就诊原因第三位，仅次于心脏病与关节炎。而在脊柱外科门诊中，超过一半的病人主诉为腰痛。准确地说，腰痛只是一种症状，不是一种独立疾病。许多疾病都会引起腰痛。腰痛最常见的原因就是腰肌劳损。
腰肌劳损已不是中、老年人和体力劳动者的“专利”，越来越多的年轻人，甚至中学生，也受其折磨。腰肌劳损的危害不只是腰痛，影响日常的工作、生活，还有心情，长此以往，还会引起腰椎退变的加快，引发椎间盘突出、腰椎不稳及椎管狭窄等疾病。
腰肌劳损到底是怎么回事?
腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉和筋膜的慢性损伤，疼痛部位位于腰部肌肉及其附着点的筋膜、甚至是骨组织。主要原因为久坐、久站、开车、弯腰搬重物、受凉等。
腰肌劳损发病原理
肌肉犹如橡皮筋，若长时间维持同一姿势或超出其承受力的拉伸，必将导致其疲劳、损伤，出现疼痛，疼痛会导致肌肉痉挛，挤压供应肌肉的血管，导致血管变细、肌肉缺血(受凉也是温度降低、血管收缩导致肌肉缺血损伤)，进一步加重肌肉的损伤，这是一个恶性循环。疼痛导致活动减少，肌肉力量下降，重返工作岗位后更容易出现肌肉的损伤，这又是一个恶性循环。
所以，腰肌劳损虽不是大病，但很难彻底治愈，也极易复发。还有一个更重要的因素，也是未被大家重视的一个因素：那就是髂腰肌(特别是腰大肌)的挛缩。髂腰肌的作用是屈髋、弯腰、久坐，就会导致髂腰肌挛缩。这也是很多人坐久了直不起腰的原因，髂腰肌挛缩还会导致后方竖脊肌的过度、过久的牵拉，造成竖脊肌的慢性劳损，肌肉的挛缩与过度牵拉都会影响肌肉的血液循环，进一步加重肌肉的损伤，进入恶性循环状态，而且，血液循环不佳，也会影响代谢物的排出，导致肌肉内酸性物质堆积，引发腰部酸痛不适。
腰肌劳损的特点
1、病程长，无明显外伤史，多发生于长期弯腰慢性积累的创伤，或因急性扭伤治疗后反复发作，经久不愈。
2、疼痛症状时轻时重，严重者须持拐行走，在休息、加强腰部保暖、适当活动或经常改变体位姿势后可使症状减轻。 但是遇到劳累、天气阴雨等， 受风寒湿影响时则症状加重。
3、疼痛范围较广泛，主要位于腰部正中线两侧。
4、疼痛一般不会向下肢放射，特别是不会超过膝关节。
腰肌劳损的防治方法
1、保暖、热敷，可缓解血管痉挛，恢复肌肉的血液供应。
2、按摩、理疗，可解除肌肉痉挛，打破恶性循环。
3、口服消炎止痛药物，也是为打破恶性循环。
4、改变以往不良的工作和生活习惯
5、腰背肌功能锻炼，肌肉力量强大了，再想损伤它就没那么容易了。
6、髂腰肌的拉伸，可以缓解肌肉痉挛，恢复肌肉的弹性和血液供应。
日常生活还需要注意：避免长时间维持一个姿势不动，无论坐还是站。搬重物的姿势要正确。重物尽量紧靠身体，屈膝下蹲，搬起时感觉臀部发力，而不是腰部。
司机开车时注意：上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离，调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕正好搭在方向盘上。可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸。每2小时左右就进服务区休息一下!
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